En las últimas semanas, diversas comunidades en Chile han enfrentado dificultades ocasionadas por incendios forestales. En momentos como este, es esencial garantizar que todas las personas, incluidas aquellas con discapacidad intelectual, reciban apoyo y atención sobre su salud emocional.
Por Felipe Chadwick e Ignacia Guzman
En este artículo, te presentamos 5 estrategias para identificar fuentes de estrés y aprender a gestionarlo.
Estas herramientas son parte de Mentes Poderosas, un subprograma de Olimpiadas Especiales, que ofrece actividades de aprendizaje interactivas y reflexivas, diseñadas para promover el bienestar de personas con y sin discapacidad intelectual.
Los objetivos de estas actividades son:
Aumentar la conciencia: Capacitar a nuestros atletas para que reconozcan estrategias activas que les permitan enfrentar situaciones de estrés.
Desarrollar habilidades: Ayudar a los participantes a identificar y fortalecer las herramientas personales para manejar el estrés.
Proporcionar recursos: Ofrecer apoyo a atletas, entrenadores y cuidadores para el manejo exitoso de situaciones complejas.
Fomentar el diálogo: Iniciar conversaciones sobre el estrés y el bienestar emocional, creando un espacio de apoyo y entendimiento.
¡A practicar!
Antes de comenzar las actividades, es importante reflexionar sobre cómo nos sentimos. Después de hacer el ejercicio, también es crucial evaluar cómo nos sentimos para determinar si ha habido algún cambio.
Una vez aclarado esto, vamos a explorar los ejercicios ofrecidos por Mentes Poderosas. ¡Listos para empezar!
1. El estrés y tú
El estrés es algo común que todos enfrentamos en ciertos momentos. Aunque puede ser útil en situaciones importantes, un exceso de estrés puede tener efectos negativos: nuestras emociones se agitan y a veces nuestro cuerpo también lo hace. Aunque no siempre podemos evitar el estrés, sí podemos aprender a manejarlo y mejorar cómo nos sentimos.
Si te sientes estresado o abrumado, prueba apretar una pelota de goma anti estrés durante unos minutos. Este ejercicio práctico puede realizarse en cualquier lugar, incluso sin la pelota, proporcionando alivio.
2. Mensajes poderosos
Cada persona encuentra inspiración en diferentes fuentes, y es crucial descubrir qué te motiva a ti. Algunos encuentran paz en su música preferida, mientras que otros se benefician de palabras alentadoras o imágenes inspiradoras.
Siendo conscientes de la importancia de mantener una mentalidad positiva, te propongo un ejercicio: Toma un momento para escribir y anotar al menos 10 afirmaciones positivas sobre ti mismo. Estas afirmaciones pueden ser un recurso valioso para fortalecer tu autoestima y enfrentar los momentos en los cuales no te sientas bien.
3. Respiración poderosa
Tomar una respiración profunda puede ser tu aliado para encontrar calma y serenidad. Es una técnica sencilla que siempre está a tu alcance, y puedes dominarla fácilmente.
¡Vamos a probarlo! Sigue las indicaciones de las imágenes para comenzar a regular tu respiración y descubrir cómo puedes sentirte mejor en solo unos minutos.
Una vez completes este ejercicio, prueba colocar tu mano en el estómago y observa si puedes sentir que tu abdomen se expande mientras inhalas, luego suéltalo lentamente mientras el abdomen se retrae hacia adentro. Para obtener mejores resultados, este ejercicio puede realizarse acostado en el suelo.
4. Estiramiento poderoso
Un buen estiramiento te ayudara a sentirte relajado y tranquilo. Hay un montón de maneras de hacerlo, ¡y seguro que encuentras tu favorita! Estirarte te dejará como nuevo, aliviando la tensión y el estrés. Solo recuerda comenzar suave y poco a poco, sin prisas ni exageraciones.
5. Apoyo poderoso
Otras personas pueden ser de gran ayuda para nosotros cuando nos sentimos estresados o molestos. Hablar con personas en las cuales confías puede ayudar a reducir tu estrés.
¿Cómo apoyas a otras personas? ¿A quién puedes acudir si te sientes nervioso o estresado? Escribe la respuesta en una hoja de trabajo.
¿Por qué es importante fortalecer nuestro bienestar emocional?
Cuando enfrentamos tiempos difíciles, cuidar nuestras emociones es clave. Nos ayuda a mantenernos fuertes y positivos, listos para superar cualquier desafío con determinación y resiliencia. Además, cuando creamos un ambiente emocionalmente saludable en nuestras comunidades, fortalecemos nuestros lazos y nos apoyamos mutuamente cuando más lo necesitamos.
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